Embora a caminhada esportiva possa parecer um esporte que requer menos mobilidade do que outros esportes, a verdade é que esta modalidade de atletismo, onde a impressão artística (estilo de andar) é avaliada além do desempenho, requer um certo nível de flexibilidade. A flexibilidade insuficiente pode afetar negativamente não apenas o desempenho, a técnica, mas também a saúde geral do atleta. Mobilização e alongamento são uma parte importante da preparação para qualquer atividade esportiva, incluindo esta disciplina olímpica. Este tipo de exercício ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade articular, a flexibilidade muscular, a reduzir o risco de lesões e, por último, mas não menos importante, a manter a técnica de marcha. Infelizmente, ainda hoje, repleto de estudos e pesquisas, muitas vezes as pessoas subestimam esse tipo de exercício, quando não o rejeitam. Se não percebermos a importância dos exercícios de mobilização, eles podem parecer desnecessários e a motivação para utilizá-los pode ser baixa.

Tanto o caminhante profissional quanto o amador devem sempre iniciar seu treinamento mobilizando suas articulações e músculos para preparar seu corpo para a carga. Os grupos musculares mais importantes para os caminhantes incluem os isquiotibiais, músculos abdominais, músculos das costas e músculos da panturrilha. Esses grupos musculares também precisam ser alongados regularmente após o treino para reduzir o risco de lesões. Mas o alongamento também contribui para um melhor desempenho durante os treinos e competições. Músculos relaxados podem ser usados ​​com mais eficiência, levando a um ritmo de caminhada mais rápido.

No geral, a mobilização e o alongamento são uma parte importante da preparação para qualquer atividade atlética, incluindo a marcha atlética. Preparamos para você vários exercícios básicos de mobilização e alongamento para as partes problemáticas mencionadas anteriormente, que devem se tornar uma rotina antes do treino.

O autor do artigo e das fotos é Josef Smola e Jaroslav Mojžíš, preparadores físicos de atletas profissionais com mais de 13 anos de experiência